水分補給

こんにちは。

いつもkokuaをご利用いただき有難うございます。 患者さまとの会話のなかで、水分補給についてお話する機会がありましたので… 今回は【水】をテーマに投稿させていただきます。 ＊ ＊ 人間の体の約60%は水で出来ています。 TVやインターネット、様々なところで年中『水を飲みましょう』という事を良く聞くと思います。 確かに体にとって水を飲むという事はとても大事です。 では、いったいどれ位の量を飲めば良いのでしょうか…？？ 1日に体から出ていく水の量というのが、 【呼吸】：約400ml 【発汗】：約600ml 【排泄】：約1300ml 合計：400+600+1300 = 2300ml だと言われています。 単純にこの出ていく水分2.3ℓが必要です。 体の中でも水分を作り出しますがその量は200ml程度なので、残りの約2100mlは外から摂取しなければなりません。 と言った計算から、TVなどでは『1日に約２リットルの水を飲みましょう』と言っているのです。 しかし、この出ていく水分2300mlはあくまで安静にしていた場合の量になります。 （※ここで言う安静とは、身体を全く動かす事なくただ寝ているだけの事を指します。） ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ 生活の仕方によって個人差はありますが、実際にはこの量よりもたくさん呼吸し汗をかきトイレにも行っていると思いますので、本当は2リットルの水では足りないくらいなのです。 では、水分を摂るというのはどんな水分でも良いのでしょうか？ 例えば、コーヒーでも、緑茶でも、紅茶でも？ コーヒーや緑茶や紅茶にはカフェインが多く含まれています。カフェインには利尿作用があるので、飲むとトイレに行きたくなります。 味の付いている水分は何かしら他の成分を含んでいる為、様々な作用が出て来ます。 ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ という事で、 水分補給には【 普通のミネラルウォーター 】が良いですね。 みなさんも健康の為に普段より少しだけ意識をして水をしっかりと飲みましょう☺️。 長々と失礼しました。